Werken met het lichaam
Als opsteller werk je vanuit een “stil” hoofd. Je maakt jezelf “breed” en zorgt ervoor dat jij als begeleider zo zuiver mogelijk begeleid.
Oftewel: je bent aanwezig in het hier en nu met een leeg hoofd.
Zo kun je ook meer aanwezig zijn in het moment. Hoe ben je meer aanwezig in het moment? Naast veel oefening 😉 is lichaamsbewustzijn ook belangrijk. Door met je aandacht bij je lichaam te zijn, kom je meer in het moment. Stretches zijn ideaal omdat je die kunt combineren met je ademhaling.
3 ochtend yoga stretches
Er zijn verschillende soorten yoga stretches die je kunt doen. Ik start iedere ochtend met 3 yoga stretches. Deze drie oefeningen heb ik gekozen, omdat ik voelde dat ik hier het meest blij van werd. Je kunt ze uitproberen om te kijken of ze voor jou ook goed voelen.
- Stretch van de bovenbenen en bovenrug
De eerste oefening is bedoeld om zowel de bovenrug als de bovenbenen te stretchen. Je kunt ook zonder blokken werken met je armen op de grond. Je voorhoofd rust op de grond. Je voelt de rek in je bovenarmen en benen. - Forward bend
Dit is een klassieke yoga houding, waarbij je de benen ook meer kunt buigen als je niet bij je voeten komt. Dan houd je gewoon je enkels beet. Bij deze houding komt er meer rek in het midden van je rug. - Relaxing lower back (savasana)
Door na de forward bend kun je op je rug liggen. Zo kan je onderrug ontspannen. Als je onderrug vast zit, kan er in deze positie ook iets losschieten. Kijk of je de ademhaling kunt integreren door naar je buik te ademen.
Voel vervolgens nog even na, hoe voel je je nu? Heb je nog ergens anders behoefte aan qua stretches of houdingen? Je kunt ook afsluiten met een minuutje stilte of een meditatie.